Kontemplasi: Apakah Anda berpikir untuk membuat perubahan?
Melakukan lompatan dari berpikir tentang perubahan ke mengambil tindakan bisa sulit dan mungkin memakan waktu. Menanyakan diri sendiri tentang pro (manfaat) dan kontra (hal-hal yang menghalangi) dari mengubah kebiasaan Anda mungkin bermanfaat. Bagaimana hidup akan lebih baik jika Anda membuat beberapa perubahan?
Pikirkan tentang bagaimana manfaat makan sehat atau aktivitas fisik yang teratur mungkin berhubungan dengan kesehatan Anda secara keseluruhan. Misalnya, anggaplah kadar glukosa darah Anda, yang juga disebut gula darah, sedikit tinggi dan Anda memiliki orang https://www.rsiasentul.com/ tua, saudara laki-laki, atau saudara perempuan yang menderita diabetes tipe 2. Ini berarti Anda juga mungkin mengembangkan diabetes tipe 2. Anda mungkin menemukan bahwa lebih mudah untuk aktif secara fisik dan makan sehat dengan mengetahui bahwa hal itu dapat membantu mengontrol glukosa darah dan melindungi Anda dari penyakit serius.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang manfaat mengubah kebiasaan makan dan aktivitas fisik Anda dari seorang profesional kesehatan. Pengetahuan ini mungkin dapat membantu Anda mengambil tindakan.
Lihat daftar pro dan kontra di bawah ini. Temukan item-item yang menurut Anda benar untuk Anda. Pikirkan tentang faktor-faktor yang penting bagi Anda.
Persiapan: Apakah kamu sudah memutuskan?
Jika Anda berada di tahap persiapan, Anda akan segera mengambil tindakan. Untuk memulai, lihat daftar pro dan kontra Anda. Bagaimana Anda bisa membuat rencana dan melaksanakannya?
Diagram di bawah ini mencantumkan hambatan umum yang mungkin Anda hadapi dan solusi yang mungkin untuk mengatasi hambatan tersebut saat Anda mulai mengubah kebiasaan Anda. Pikirkan hal-hal ini saat Anda membuat rencana Anda.
Setelah Anda memutuskan untuk mengubah kebiasaan Anda, buatlah rencana dan tetapkan tujuan untuk mengambil tindakan.
Berikut adalah beberapa ide untuk membuat rencana Anda:
pelajari lebih lanjut tentang pola makan sehat Tautan eksternal dan porsi makanan
pelajari lebih lanjut tentang menjadi aktif secara fisik
buat daftar
makanan sehat yang kamu suka atau mungkin perlu lebih sering kamu makan
makanan yang kamu suka yang mungkin perlu kamu makan lebih jarang
hal-hal yang bisa kamu lakukan untuk lebih aktif secara fisik
aktivitas menyenangkan yang kamu suka dan bisa dilakukan lebih sering, seperti menari
Setelah membuat rencana Anda, mulailah menetapkan tujuan untuk melaksanakan rencana Anda. Mulailah dengan perubahan kecil. Misalnya, “Saya akan berjalan selama 10 menit, tiga kali seminggu.” Apa langkah yang bisa kamu ambil segera?
Tindakan: Apakah kamu sudah mulai membuat perubahan?
Anda sedang membuat perubahan nyata pada gaya hidup Anda, yang luar biasa! Untuk tetap berpegang pada kebiasaan baru Anda
tinjau rencanamu
lihatlah tujuan yang telah Anda tetapkan dan seberapa baik Anda mencapainya
mengatasi hambatan dengan merencanakan terlebih dahulu untuk kemungkinan kemunduran
hadiahi dirimu sendiri atas kerja kerasmu